Можно ли вылечить ВНЧС упражнениями

Упражнения для дистракции ВНЧС

Дистракция – это растяжение. Оно необходимо в том случае, когда есть компрессия сустава или выпадение суставных дисков.

Для выполнения упражнения потребуется слюноотсос, который можно взять у своего лечащего стоматолога, или что-то похожее на него, например, короткие палочки (длиной 6-8 см):

• палочки или слюноотсос вставьте между боковыми зубами с обеих сторон;

• осторожно закройте рот;

• без напряжения поставьте руку, собранную в кулак, под подбородок и постарайтесь расслабиться с опорой на локоть. Что происходит: нижние зубы вместе с нижней челюстью пойдут вверх, а сустав пойдет вниз – и мы получим естественную, мягкую дистракцию суставной капсулы.

Упражнения для расслабления жевательных мышц

Для начала нужно уточнить у лечащего врача, а есть ли проблемы с мышцами. На это могут указывать такие симптомы, как:

• избыточное сжатие челюстей;
• боли в жевательных мышцах или в висках, которые появляются по утрам или наоборот к вечеру. Возможно, эти боли усиливаются после еды, разговора или любой другой нагрузки на мышцы;
• болезненные, спазмированные мышцы, которые представляют собой уплотненные участки размером с горошинку. Прикосновение к ним пальцами сопровождается неприятными ощущениями или болью. Именно на эти точки идет воздействие во время упражнений.

Упражнения обязательно нужно делать на две стороны. Сильной боли быть не должно, лишь незначительная болезненность или легкие неприятные ощущения.

Для подготовки к упражнениям желательно использовать депрограмматор – специальное приспособление из силикона, которое нужно надевать на передние зубы на 10 минут перед миогимнастикой, чтобы подготовить мышцы. Депрограмматор можно изготовить самостоятельно, например, из скрученной салфетки или ватного шарика. Главное, сделать так, чтобы зубы на какое-то время перестали смыкаться.

Для расслабления подходит следующий комплекс из 6 упражнений.

1. Наружный массаж триггерных точек

• находим пальцами болезненные точки. Они могут располагаться в области висков или жевательных мышц (ниже скуловой дуги, но выше угла нижней челюсти);
• аккуратно их ощупываем, параллельно сжимая челюсти. Если участок под пальцами напрягается, то это как раз мышцы, которые нужно расслабить;
• начинаем аккуратно и без усилий массировать эту точку любыми движениями (круговыми, продольными и др.). Второй вариант – надавливать на точку в течение 90 секунд, ощущая легкую боль.

2. Массаж с растяжкой

• ладони установите с двух сторон своими основаниями (область гороховидной кости) на щеки, чуть ниже скулы;
• параллельно с открытием рта ладони идут вниз, с легким давлением. Это позволяет промассировать и одновременно растянуть мышцы.

Второй вариант: костяшками пальцев в течение 90 секунд надавливайте на мышцы чуть ниже скулы. При этом возникает небольшая боль. Как только она начинает стихать, слегка смещаем костяшки вниз, чтобы растянуть мышцы.

Важно! Если боли усиливаются, то упражнения необходимо прекратить!

3. Внутриротовой массаж триггерных точек

Позволяет более эффективно расслабить мышцы, поскольку давление идет непосредственно на них, минуя кожу и подкожно-жировую клетчатку:

• открываем рот, заводим большой палец вдоль верхних зубов назад, до болезненной зоны;
• смыкаем челюсти и начинаем бережно, без чрезмерных усилий давить на болезненную точку.

Выполняется упражнение до исчезновения болезненности, но не более 90 секунд.

4. Расслабление самых глубоких мышц

Открываем рот и смещаем челюсть в ту сторону, с которой собираемся расслаблять мышцы. Находим болезненные точки на костной части нижней челюсти и массируем их.

Второй вариант – закрываем рот, находим угол нижней челюсти с внешней стороны, ставим на него большой палец и соскальзываем вниз и внутрь под этот угол и расслабляем болезненные точки.

5. Постизометрическое расслабление латеральных крыловидных мышц

Это важные мышцы, которые позволяют как открывать, так и закрывать рот. Расположены довольно глубоко, поэтому до них сложно достать:

• ставим большие пальцы под скуловые дуги с обеих сторон;
• сжимаем зубы, чтобы почувствовать передний край жевательной мышцы, и опираем голову на пальцы, чуть опустив ее вниз и вперед. Пальцы при этом давят на мышцы назад;
• приоткрываем рот и даем нижней челюсти спокойно, под силой собственной тяжести выдвинуться вперед. Остаемся в таком положении до полного расслабления мышц.

Внимание! Во время упражнения болезненность может быть только в мышцах, но ни в коем случае не в области сустава. Если врач поставил диагноз «выпадение или вывих диска ВНЧС», то такое упражнение категорически противопоказано.

6. Открывание по линейке

Завершающее упражнение комплекса на расслабление мышц, которое нужно, чтобы скоординировать работу размятых и проработанных мышц и закрепить результат.

• берем линейку или плотную картонку и ставим перед собой вертикально;
• начинаем медленно и аккуратно открывать и закрывать рот, по возможности без боковых смещений, контролируя движения. Насколько рот открывается без смещений, насколько это и делаем. Главное, это контроль движений. Повторяем до 30 раз.

Внимание! Если во время миогимнастики в области ВНЧС появляются щелчки, это нормально. Данное упражнение направлено только на координацию работы мышц.

Общие рекомендации: этот комплекс упражнений нужно делать 2 раза в день. Чтобы не забывать, его можно объединить, например, с чисткой зубов утром и вечером.

Упражнения на статику для нижней челюсти

Используются при гипермобильности сустава – это состояние, при котором челюсть открывается чрезмерно, в некоторых случаях даже выходя из сустава с небольшим вывихом. Как это определить? Нужно широко открыть рот и три пальца руки вставить горизонтально между передними зубами. Если рот открывается слишком широко, и места для пальцев слишком много, то присутствует гипермобильность.

Важно помнить, что гипермобильность – это состояние ослабленности всех связок и соединительной ткани в организме, поэтому устранить его полностью, скорее всего, не получится. Но можно улучшить состояние с помощью статических упражнений. Статическая нагрузка позволяет улучшить кровоснабжение структур, расположенных близко к ВНЧС, которые придают ему стабильность и обеспечивают мышечный контроль:

• слегка приоткрываем рот, только чтобы разорвать контакты между зубами;
• начинаем аккуратно давить рукой на нижнюю челюсть: сначала назад, потом вправо и влево. Челюсть при этом смещаться не должна, так как мышцы оказывают сопротивление давлению. При этом они напрягаются, а значит работают и потихоньку укрепляются.

Начинаем с 10-секундного давления, постепенно доводя продолжительность до 1 минуты. Повторяем весь цикл (назад, вправо, влево) несколько раз.